Пам’ятка для батьків: як зняти емоційну напругу
Практичні способи підтримати дитину, допомогти їй заспокоїтися та безпечно виражати емоції.
Пам’ятка для батьків. Як зняти емоційну напругу учнів молодшого шкільного віку
Найбільш ефективними методами зняття емоційної напруги учнів молодшого шкільного віку є техніки саморегуляції (дихальна гімнастика, релаксація, імітаційні та рольові ігри, етюди), фізичні навантаження, домашній затишок і спілкування з «чотирилапим другом»; гра; арттерапія (лялькотерапія, ізотерапія, казкотерапія, музикотерапія).
Техніки саморегуляції
Дихальна гімнастика
Зробити глибокий вдих, випинаючи живіт уперед до відчуття участі в цьому діафрагми. Тепер трохи повільніше видихати повітря до втягування живота всередину. При цьому дитина повинна уявляти, що вдихає цілющий кисень — здоров’я, спокій, а видихає повітря, непотрібне організмові, — хворобливість і хвилювання.
Релаксаційні вправи
«Тиша»
Тихіше, тихіше, тиша! Розмовляти не можна! Ми втомилися — треба спати — ляжемо тихо на ліжко і тихенько будемо спати.
«Бажання»
Дитина лежить на килимі горілиць. «Уяви, що очі дивляться на небо прекрасне. Бачиш, скільки зірок на небі ясному. Можна їх порахувати, а можна вибрати одну. І бажання своє загадати. Раз, два, три, бажання, зірочко, моє прийми!»
«Рибки в морі»
Дитина сидить і дивиться на картинку «Рибки в морі». «Море хвилюється, 1–2–3. Рибки пливуть усі туди-сюди. Очки закрий і слідом пливи. Очки відкрий і цю ж рибку знайди».
«Дощик»
Дитина лежить на ліжку, на животі, ручки під підборіддям. Очі відкриті. «Дощик — кап-кап по даху. Ось уже його не чути. Очка закриваються, із сонечком зустрічаються. Дощик раптом полив рікою, парасолькою я закрився великою. Дощик втікає, я очка відкриваю».
Фізичні навантаження
Якщо в дитини поганий настрій, їй необхідно гратися на свіжому повітрі в рухливі та спортивні ігри — футбол, волейбол, теніс.
Домашній затишок і спілкування з домашнім улюбленцем
Дитина повинна знати, що коли їй дуже погано або її образили, треба йти додому. Домашній затишок, добре й лагідне слово рідних допоможуть їй. Вважається, що спілкування з котом або собакою може заспокоювати та допомагати знімати стрес.
Гра
Гра — явище феноменальне, вона притаманна всім дітям без винятку. Особливу значущість гра має для першокласників, оскільки це та діяльність, без якої дитина шести років не може нормально жити й розвиватися. Тому батькам учнів першого класу доцільно подбати про те, щоб діти достатньо гралися у вільний від шкільних занять час. Творчо й оригінально наслідуючи дорослих, інших дітей і поведінку уявних персонажів, дитина засвоює моральні норми та прилучається до культури середовища, що її оточує.
Засоби арттерапії
Казкотерапія та лялькотерапія
Читання цікавої казки чи оповідання сприяє зменшенню нервового напруження і заспокоює дитину. Ця порада індивідуальна: деякі діти не люблять слухати читання книжок, а сидіння на місці в бездіяльній позі може збуджувати активних дітей. У таких випадках казочку краще розіграти за допомогою іграшок. У пригоді стануть пальчиковий і рукавичковий театр чи м’які іграшки.
Ізотерапія
Живопис своїм розмаїттям кольорів, грою світла й тіні створює особливу дію на психіку дитини. Крім споглядання намальованих картин, можна запропонувати дитині самій виступити в ролі художника.
Техніка «Малюємо кола»
Вік: 7–12 років
Час проведення: 15–20 хвилин.
Обладнання: аркуш паперу формату А3 (старі шпалери), кольорові олівці, кольорова крейда, фломастери.
Інструкція: «Намалюй коло бажаного розміру та кольору. Намалюй ще одне або два кола будь-якого розміру та кольору. Тепер поглянь на намальовані кола — ти задоволений отриманим результатом? Якщо є бажання, можна відкоригувати малюнки (навести контур чи, наприклад, домалювати ще одне коло). Поглянь на полотно, що лежить перед тобою. Намалюй щось приємне у тих колах. Якщо маєш бажання, вільний простір навколо кіл можна також заповнити візерунками, символами чи написами».
Після закінчення роботи слід запитати в дитини, що вона намалювала і що при цьому почуває. Важливо, щоб вона усвідомила почуття, переживання та думки, які виникали в процесі малювання.
Коло вважають символом гармонії. Завдяки відсутності кутів воно може символізувати дружнє ставлення, схвалення й співчуття. Робота в колі активізує емоційне та інтуїтивне мислення, а також допомагає структурувати переживання. Малюнок може стати приводом для спокійної розмови з дитиною про її почуття; не слід робити діагностичних висновків лише за кольорами чи розташуванням фігур.
Музикотерапія
Невропатолог і психіатр В. М. Бехтерєв звертав увагу на сприятливий вплив ніжних колискових пісень і спокійної музики на дитину.
Застосування арттерапевтичних технік можливе вже з раннього віку за умови відповідності заняття віку й стану дитини. У маленькому віці дитині буває важко озвучувати свої проблеми, а виконуючи певні дії, вона може починати опрацьовувати переживання. Арттерапія також може стати спільною діяльністю дитини й батьків.
Підготовлено за матеріалами В. І. Шахненко.